Close

Loncheras saludables

La lonchera es un complemento de la alimentación diaria de un niño, debe aportar entre el 10 y 20% de las calorías requeridas diariamente y debe satisfacer sus gustos ayudando a crear hábitos alimentarios saludables.

¿Qué alimentos incluir en la lonchera?

Cereales: arepa, galletas (ojalá sin relleno), cereales en hojuelas o granolas, pan tipo sanduche o pita, tostadas, tortillas de maíz, muffins caseros.

Frutas y vegetales frescos

Quesos bajos en grasa, embutidos (como los de pavo, más saludables), atún, pechuga de pollo desmechada.

Grasas sanas como la mantequilla de maní, mayonesas bajas en grasa o hechas en casa, salsas a base de frutas y lácteos, guacamole.

Bebidas bajas en azúcar de preferencia hecho en casa, con leche baja en grasa, agua.

Rellenos para sanduches (dependerá del tipo de pan):

  • Mantequilla de maní
  • Huevo duro con mayonesa casera
  • Queso crema, nueces picadas y pasas
  • Apio, nueces, manzana, mayonesa
  • Jamón y piña dulce
  • Atún, mayonesa y pepinillos
  • Pollo desmechado con mayonesa y apio
  • Queso crema o ricota con mermelada
  • Atún, zanahoria, arveja y mayonesa
  • Nuggets de pollo

Mary Luz Gil Ceballos

Nutricionista

 

  Charla_Alimentacion_con_conciencia